Účinnosť kreatínu bola preverená veľkým počtom odborných štúdií a na rozdiel od iných suplementov je úplne nespochybniteľná.
Účinnosť kreatínu bola preverená veľkým počtom odborných štúdií a na rozdiel od iných suplementov je úplne nespochybniteľná. Jedná sa o prirodzene sa vyskytujúce aminokyselinu, ktorá sa len v obmedzenej miere syntetizuje predovšetkým v obličkách z aminokyselín metionínu, arginínu a glycínu. Kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť pri po sebe idúcich krátkodobých intervaloch vysoko intenzívneho fyzického výkonu - priaznivý účinok sa dosiahne už pri príjme 3 g kreatínu denne.
Prirodzeným zdrojom kreatínu v potrave je predovšetkým červené mäso a ryby, teda zdroje len živočíšne. Kreatín v tele je obsiahnutý z 95% v kostrovom svalstve, to znamená, že je významnou súčasťou každej svalovej bunky pre produkciu energie.
- kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť pri po sebe idúcich krátkodobých intervaloch vysoko intenzívneho fyzického výkonu,
- skvelý doplnok výživy každého tvrdo trénujúceho športovca, najmä v oblasti kulturistiky a fitnes.
dávkovanie:
- na podporu výkonu užite dávku 5g pred tréningom,
- vhodné je aj použitý druhú dávku 5g po tréningu v kombinácii so sacharidmi s vysokým glykemickým indexom a rýchlo stráviteľnými bielkovinami.
| Tabuľka nutričných hodnôt: | 100 g | 5 g |
| kreatín monohydrát | 99 g | 5 g |
zloženie: kreatín monohydrát.